健美问题，专家进，不懂勿答！！！

通过长跑能够实现你想要的效果，隔天一次长跑，每次跑步做少45分钟以上，速度均匀，无需太快

长跑锻炼，这样会减少你腿部的脂肪，增加腿部皮肤的弹性。肌肉围度是不可能减小的，只有通过长跑锻炼使你的腿部线条更具流线性，如果场地不允许就做原地高抬腿跑。其实腿部肌肉发达是好事，人体躯干的肌肉锻炼一般也是腿部优先，因为腿部是支撑你身体的，腿部力量较大给你在日常生活中必要做一些常规动作提供了强有力的支持。

单方面追求协调是不可能的，所以要在练出腿部线条的同时，把上身肌肉也练出来，这才是最好的办法。

我觉得你应该让上身和你的大腿一样发达,这样就协调了.你这种情况其实是无解,增加腿部线条只有锻炼,但是你去锻炼很难减少你大腿肌肉.我也有和你相似的特征,不过我从来没想让腿瘦下来,只想让上身更健壮.因为我是个爷们.

长跑