请教锻炼出肌肉

一个月成型 不太可能,但一个月可以有成效.

哑铃..
有时间就举举..
再相应的加大重量..

无论练习什么..都要坚持才有成效.
甚至要超负荷..只有达到你目前的极限
才可以突破.
也就是说,你举哑铃不要因为累了就停下来休息下
这样就没有成效了
练习到你的手臂都酸了就正常的..
天天这样做
或者天天连续几组俯卧撑,标准的
连续,最好每天几组加起来有100个以上
慢慢加上去,每组之间休息时间不要过长
应该在几个星期后就能见到肌肉了
我是这样练出来的.

我说个自己琢磨出来的锻炼发，无需特定器材，当初我坚持每天做五十个俯卧撑，头几天会肌肉酸疼，但接坚持下去，然后每个星期量力再加5到10个，1个月后胸肌成型，当然算不上健美，但已经算是厚实。
至于肱二头肌，我是用臂力棒每天弯上它六七十个，保准你一个月见效。
我现在锻炼下来每天能做八十个俯卧撑 + 70臂力帮弯曲 + 50个仰卧起坐。
我也是瘦个子，尤其脸比较瘦长，穿长衣服时很多人看到我都说我瘦，但是如果天气热时我穿短袖T恤，个个都转口连都说我壮了……