还有一个月就运动会了，怎样才能提高成绩，800和400！

应该跑点速度耐力~~变速跑（弯道减速，直道冲刺）3圈一组，4组。或是跑300米1个一组跑6组~~主要是你要合理安排，不能天天这么跑。你可以周一跑30，60，80，100米.周二跑变速跑。周3坐一些蛙跳，俯卧撑之类的小力量运动。然后周4跑300.周5休息一天。以此类推。在距离运动会1周的时候你要减量每天全力跑2个300米就OK了~~距离比赛1天的时候就不要再跑了预备活动做完后跑几个30米就回去歇着就行了··对了，期间最好少洗热水澡··

晨跑
注意向前使劲

与老虎一起跑