怎样炼出小腿肌肉

1，跑步跳绳，每天跑1000米，跳1000个绳，我就是这么练的，效果很快，很好，一礼拜感觉腿就结实了，一个月，肌肉就发达了

2，当你坐着的时候，上下抬你的脚尖，脚跟不动，每天坚持做的话，小腿线条会比较好看

3，平时坚持走路或者骑脚踏车

用前脚掌站在台阶上 用前脚掌用力支撑身体上下抬起
另外一个有效的手段就是单腿蹦 单腿上楼梯 一节一节的蹦
非常有效

跳踏板操绝对有用…而且迅速.

你可以在走路时，踮起脚根走路，长时间，你的小腿就得到锻炼，肌肉就会不知觉的练出来了！

多运动加速跑步，可以增加肌肉。不要长跑慢跑那是减肥的。哈哈 为什么要练习小腿肌肉呢？是男的还是女的，女孩子腿部可不要练太多肌肉啊。

蹬马步，能有效锻炼小腿肌肉。