怎样提高投掷实心球的成绩

要想提高实心球成绩，在抛球时需要注意以下几方面：
　　1、出手角度。
　　投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。
　　2、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　3、出手速度。出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大 的最后出手速度，尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。
　　4、正确的用力顺序：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕，只有这样，才有利于提高 出手的初速度，才能扔的远。

你这种情况是腰部没有发上力的原因，双手立定投掷实心球，腰部发力是十分关键的。整个技术动作的发力顺序是：腿～腰～上肢。也就是说原地站立，持球过顶，腿部发力蹬地，同时腰部发力上顶（注意一定要有发力前顶的动作，不是简单的向后弓一下腰就可以），带动上肢做向前抛投动作，腰部发力是核心，只要掌握的这个动作，你的成绩就会大幅度提高。

练习腰部的肌肉 做仰卧起坐吧

投的时候也尽量让自己的腰部往后 呈弓形

扔出去的时候 是腰部带动整个身体 传达到手 并不是手劲哦 手肘几乎不弯曲

总之是用腰部力量带动的

我是个女生 刚开始也是投不远

后来练习了之后 可以投男生的满分线

我手劲超小 扳手腕被别人嘲笑说是幼儿组的……还是倒数第一……

哭……

实心球最重要的是腰和手臂的配合与爆发力，我以前要求自己是要在半秒之内丢出去的，但是有技巧，我暂且说一种----

耗腰力的，两脚前后