怎样练弹跳滞空？

提高弹跳和滞空能力的方法
半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
②脚尖抬到最高点
③再慢慢放下，完成一次。

台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，
③重复②将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

纵跳
①双，脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。③到地时，再迅速起跳，完成一次。一项很难，可用手帮助起跳。

蹲跳(这一项每周练一次)
①站立，怀抱篮球于胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤②的姿势。
④着地，完成一下。
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

腰腹力量。如果你没有条件，就练仰卧起坐，最容易了。如果有条件的话，你可以到健身房去练腰腹肌的器械，就可以有滞空了。但光有制空不行，还要有弹跳，弹跳是间接影响滞空的。你想，当你腰腹肌很好，却只能跳一点点，那是不是也不能在空中停留很久呢？所以练下腿部肌肉也是必要的。然后就是身体协调性，多做做操，跳跳舞，如果你愿意的话，那会对协调性有帮助的，而协调性对滞空也很有帮助

那得天天练习了.感觉自己能飞