有谁给提供一种切实可行的有效的减肥方法啊，针对学生。 再提供一种增肥方法，谢谢啦。

减肥最好的方法:七分饱..就是每一顿都不能有满足的感觉..在你觉得不饿了,但又还想在吃几口的时候就得停住..在感觉饿的时候不要马上吃东西,最好等上20分钟,饥饿感过去后再吃..还有,就是少量多餐..
如果想瘦小腿的话建议吃香蕉,我是没试过,这是一个姐姐告诉我的,她跟她的同学每天下午都吃一根香蕉,小腿真的变细了..
制定营养餐单是不错,不过很难坚持,而且不一定每天都能吃到餐单上的东西..所以我还是建议坚持"七分饱"的原则
最重要的是多吃碱性食物,这不仅有助减肥,而且可以也对皮肤好
至于什么是碱性食物,上网一查就有,这里可以告诉你几样:蔬菜瓜果类一般都是碱性;海带是碱中之王..淀粉类和红肉类是酸性,所以少吃为好..
如果本身不算胖的就不要希望靠运动来减,我试过每天慢跑2000米,坚持了两周,结果小腿变粗了..

增胖就太容易了,每晚都吃消夜..我大一的时候就是每晚吃消夜,大概三个月吧,重了十斤..如果想再快点,就多吃点饭吧..

因为是想到一点说一点,所以没什么条理,呵呵

早饭 牛奶一袋 鸡蛋一个
中 肉炒素一份 不吃米饭和面食
晚饭 水果一个
饥饿感不可避免 如果实在坚持不了 就冲 魔芋粉喝 完全消除饥饿感

除了合理控制饮食 没有更好的办法 这样的食谱也是最健康的

运动会让你更美,

看女刊瘦美人版 我的天 上面好多巴多