有练肌肉高手进下_

十六岁,一米七,一百一,男性的话,是属苗条性的身材
练肌肉,要多久,这要看你的耐力如何,我曾经在你这个年龄,平时因经常打打篮球什么的,在我想练肌肉的那段时间,只用了两个月.
一.早晨晨跑五公里,(这是全身性的肌肉煅练);
二.五公斤的哑铃,每组十下,双手交替进行.各三组;(练手臂肌肉)
三.俯卧撑,每组二十个,共三组,每组中间休息两分钟;(练背部斜三角肌及胸肌)
四.仰卧起坐,每组二十个,共三组,同样每组中间休息两分钟;(练腹部肌肉)

这些都不需要特殊的器械,哑铃可以用半桶水代替.
除跑步外,其它的煅练,要提醒的是:在进行时,注意调整呼吸的节奏,最主要的是:煅练哪一部分肌肉时,你的注意力一定要放在这一部分的肌肉上.

我经过这两个月的练习,各部分肌肉在不控制的情况下也能明显看出轮廓来了.

上面你说到的:胸肌要自己控制才能硬.我想所有人都是这样的,包括健美先生也不例外,只是健美先生平时把肌肉练成很大块了,不控制也看上去比较硬.

练习重在坚持.祝你成功.

最少要1年，胸肌要练卧推，手臂的话平时看电视的时候练练哑铃就可以。注意调整呼气，要有节奏。不要一次多个，个数适中，多几组练习

有针对性地练习比较好,胸肌内侧用仰卧飞鸟,胸肌下缘用下斜卧推,外侧用普通的卧推和俯卧撑都可以,肚子就是仰卧起坐,没有别的方法.手臂用哑铃,小重量,大数量.
顺便问问你想练什么样的肌肉,想练成健美先生那样的,锻炼要以高重量,高数量为主,每周两到3次,想练成均匀而有美感的肌肉,锻炼方式以低重量,高数量为主,练至肌肉发涨但不酸痛,每周2到3次,想练成李小龙那样瘦却有力量的肌肉,锻炼方式以高重量,低数量为主,练至肌肉酸痛为止,隔日再练,不能停顿.