如何提高手臂力量

每天做10组.每组做30-50个..慢慢曾加..不要急..哑铃每天练1小时.慢慢曾加重量.不要急..

你有点胖.吃过晚饭一小时后 跑步半小时..慢慢曾加不要急..加上每天的锻炼很快会变成肌肉...最好能去打打篮球..也是个全身运动..曾加肌肉.减肥都非常好...加油..锻炼贵在坚持..坚持就是胜利.

1)持哑铃练习哑铃推举 哑铃体前平举 哑铃前平举 哑铃俯立侧平举 哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动 哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸 哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕 (2)徒手练习 *墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸 俯卧撑 俯卧撑推起击掌 指卧撑 仰卧撑 丢铅球的技巧丢铅球时，身体尽量后仰，手臂尽量向后，但注意不能弯曲；丢铅球时，目光要向高的地方看，然后拿铅球时五指分开，把铅球卡住，手尽量在球的后面，放于肩部上方，身体向后倾斜，一条腿抬起，另一条腿用力前蹬，把铅球从手中推出，就是要用腰部力量，带动手臂把球扔出去。推出后，注意脚不能越过前面的规则线。