我想把身上的肌肉练出型来，怎么了联？

俯卧撑效果不错的~但是要坚持，三个月效果就很明显了~每天只需要一点时间，每次20左右，分组做，做3组样子，当然时间长了可递增，看你的体力，其实前面的效果不明显，到后面你要锻炼那块肌肉开始酸痛了~好，这个时候再来几组，就是最好的效果，记住，俯卧撑几乎什么都练习到的~
胳膊之类的哑铃也ok，但是要动作标准，不然会做变行，去专门的网站看视频，动作要领掌握住，这些都是分组做，越后面越效果~坚持最重要~往往很多人都是坚持几天~那没效果，3个月效果觉得对ok

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这个不是一两句话就能谈清楚的，自己去看看吧

每天做些力臂的运动，还有一个最好的方法，嘿嘿，去游泳，游泳是最好的也是最健康最能锻炼出一个好身材的好方法。