我想短时间内把肌肉练出型来，应该怎么办？？？

找两把椅子，两只手放在椅子上，身体伸直做腑卧撑，要使上身低至两把椅子的平面以下，这样充份使胳膊上的肌肉得到锻炼（这是我在电视上看到一个健身教练说的）。但也需练上几个月才有效果，要想有肌肉真的没有什么太快的捷径可以走的。

想走捷径，这里看看吧

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每天早上举上几小时``保证你的手臂肌肉和打拳塞的差不错`

做健身器械,局部健身.痕容易练出肌肉

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