长跑细大腿多久能见效

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 13:27:28
我大腿很粗,长跑都连续一年多了,也还是很粗.我每天跑大概两三公里远,用时一小时左右.运动量应该没问题,可为什么减腿效果不显著呢?是不是要跑几年才行呀?
1不是说跑步十分钟并不比走路二十分钟有效吗?这就说明运动主要看时间的?2听说长跑达到半小时也不知一小时以上,超过这时候不光燃烧了脂肪,连肌肉都会被消耗掉,这是不是说只要时候够长,就一定能把腿减下来.另外我只想把身体练瘦,长跑当然不敢速度太快,怕练壮了贝.另外,什么叫拉伸运动?

是这样的..

长跑减肥主要是通过长时间低运动量来消耗提内的脂肪..这就是传说中的有氧运动.如果以减肥为目的.每次最少要40分钟才有效果.但如果是大力量短时间的快速运动就是无氧运动.只能长肌肉.比如短跑..

拉伸运动就是拉韧带..简单的说就是压腿之类的..在运动后做拉伸运动可以帮助减轻疲劳.对肌肉进行放松..同时也会美化身体线条..建议运动后拉伸.如果担心锻炼后有肌肉还可以每天晚上进行按摩.简单的说就在腿上敲打就可以了.每天晚上睡前把腿垫高促进血液流动,这样都是有好处的

运动减肥要坚持.如果你想效果好的话可以在运动前半小时吃块巧克力或者喝点可乐.这样摄入热量可以帮助你消耗更多..另外,在运动结束后一小时内不要吃东西.因为这时候吃东西吸收率很高,容易长胖..看看你是否犯了这些错误

如果还有什么疑问可以直接发消息给我.很乐意帮助你

能细下来就很奇怪了.
而且你貌似没做拉伸运动.

每天两三公里要一个小时？
这样怎么能瘦下来啊，每天三公里，20分钟跑完，然后压腿40分钟，这样每天练一个小时还行！建议你还是不要象你说的那样跑了，那样还不如不跑的好！

跑步只会形成肌肉……