这样减肥对嘛?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 06:43:43
本人身高172,男,体重160,现在因为不上学所以时间多,每天早上做40个仰卧起坐,40个俯卧撑,出去跑10分钟,中午也一样,晚上就没有跑了,一般晚上吃的少,或者一天就吃2顿(不是故意的就是不觉得饿),还有个写着6LB的哑铃不知道该怎么用好,不知道这样做2个月能减多少?或者有不对的地方帮忙纠正下改良下,吃苦,再累都是绝对可以忍住的!
顺便问下6LB是多种?

楼上的 ，172高，160斤还不重？很重了；
楼主都是肌肉吗？肯定不是啊，
所以多减肥后健身啊

建议跑步的时间加长

20分钟；
仰卧起坐和俯卧撑分组做，不要一口气做完
可以增加下深蹲这个运动；；

你是男孩，那个身高和体重不算胖啊，要那么瘦干什么啊？你要这样做两个月能减10斤，但是那样就太瘦了，你现在不需要减啊，练练体型就行了。

你可以参考一下：健身的最佳时间是下午3点—晚上9点，在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-1