什么运动才能练出大头肌

大头肌？？你说的是肱二头肌肉吧！！
用哑铃就可以：站或坐，手握哑铃，上手臂和身体成一条直线不动，小手臂和身体成90度做上下运动。分组做，第一组做到做不动个数为止，休息几分钟做第2组，比第1组适当减少几个。以此规律一天做2--3组。

人的身体有6大肌群:胸,肩,背,腹,腿,二头三头.
仰卧起座:练习的腹肌.(腹)
俯卧撑:练习胸肌.(胸)
爬楼梯:练习股四头肌.(腿)
引体向上:练习背肌,和二头肌肉.(正手练习背,反手练习二头).
坐姿哑铃,杠铃推举,哑铃侧平举 ：肩