跑步机如何科学瘦身

跑步机是代替室外跑步的原理来减肥的， 采用的也是跑步原理，具体如何科学瘦身可以做如下操作：
1 在跑步机使用初期先调到最低档开始运动，然后再慢慢加速，找到自己的合适的档位，坚持匀速跑步；
2 一定要记录自己跑步的每次时间，而且要养成习惯，每天什么时候跑步，上午是什么时候，下午是什么时候，按时有计划的来跑步，记录下自己跑步时间，然后坚持每天进步一点点，可以每天多跑5分钟；
3 跑步既然做了瘦身目标，那一定要称重，记录下来自己坚持跑一个礼拜后是多重，一个月后是多重；
4 要有好的饮食习惯，让自己的营养跟得上，同时也要学会奖励自己，如坚持了一个礼拜，可以奖励自己买件更瘦身的衣服等

我是个女孩，我最胖的时候是190斤，现在只有120左右了，我以前健身是这样的，我没有跑步，都是用快走，但是一定至少要坚持1小时以上。跑步可以增加腿部肌肉，有可能胃下垂什么的，特别不能快跑。通常跑步30分钟是消耗饭量，45分钟以上开始燃脂，1小时以上就增肌了。快走最健康有效。贵在坚持哦。你肚子大，说明胃比较大，也就是说你想改变肚子大的现状，就该少吃多餐，不饿不吃，饿了吃一点，最多只能七分饱，这样目的是为了让胃缩小，不是让你节食，你可以什么都吃，但是不要吃多了。还有就是晚上最好不吃主食，吃水果什么的，或者玉米也好。晚上吃不吃东西很关键。我基本晚上不怎么吃的，所以瘦得快。健身是健康的方法，但是一定要配合合理的饮食，饮食才是最关键的。养成好的饮食习惯也是保持体型的关键，其实现在减肥不难，难的是保持体型

一、20岁左右

运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。
心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

二、30岁左右

此年龄段的人身体功能已超越了顶