长跑完了怎么拉腿

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 05:23:48
以前我很瘦的由于毕业后3年工作原因天天都坐在电脑前没有一点运动，现在我每天坚持早晚跑5公里，可是我又怕腿变粗。
我想知道长跑完了怎么拉腿，腿才会边细。

　　长跑完了拉腿方法

  1. 拉伸小腿肌肉：双手抵墙 ，双臂伸展， 一腿向前弯曲 ，一腿向后伸直 ，脚尖冲着墙的方向 ，保持后脚脚后跟稳定 ，感觉后腿小腿肌肉在拉伸 ，坚持住15~30秒， 换腿。

  2. 拉伸大腿前侧四头肌：站直了 ，向后抬起右腿用右手抓住 ，脚后跟贴近臀部方向， 感觉到四头肌的拉伸 ，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ，坚持住15~30秒 ，换腿。

  3. 拉腿筋：双腿交叉， 左右脚外侧贴近 ，弯腰并保持后腿膝盖伸直 ，双手触脚或将上半身贴近双腿方向。

俯卧撑，哑铃都可以练啊。

锻炼不用那么高的强度～如果你没天有那么长的时间～5公里是可以的～但是如果时间仓促可以试着慢跑～放松一下～这样就不会腿变粗了

深蹲不错。