长跑时腹痛怎么消除？

长跑时腹痛的原因和克服办法

当人体由静止状态进入运动状态后，运动器官的需血量迅速增加。但是心血管和呼吸器官的功能并不能马上适应身体活动的需要，造成回心血液在下腔静脉中淤滞。人体各器官的惰性大小不同，运动器官惰性小，心脏血管惰性大。所以当肌肉已舒展自如时，内脏器官尚未适应，出现各器官之间配合失调，引起内脏器官不适或者疼痛。

此外有些长跑爱好者尚未做好准备活动就快跑，容易引起呼吸急促的初始现象，胸内压上升，造成肝脾淤血，还容易拉伤肌肉、损伤骨骼和下肢关节软组织、引起腹痛现象。

另外长跑时身体重心上下起伏，上体左右转动，胃肠蠕动相应加快，胃肠里的食物或其他物质受到刺激而膨胀，会引起腹痛，痛区多在右腹下。

腹痛可以预防和克服。

首先不要在饭后进行剧烈运动，其次在运动前做好准备活动，使机体处于适宜的兴奋状态，最后跑时要注意保持深长而又节奏的呼吸，开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段后，则可改为口鼻共同呼吸，以免冷空气直接进入腹腔引起腹痛。

特别是在冬季，冷空气刺激咽喉易引起支气管炎、咳嗽。在跑的过程中，一旦发生腹痛，可以采取放慢速度、按摩腹部或用手抵住疼痛的部位等方法，缓解疼痛，若疼痛剧烈，则应中止跑步。

作准备活动(肩关节 脚腕 手腕 弓步压腿 马步压腿 伸展运动)总的说要处充分热身先慢跑.跑的 时候注意脚着地的方法一般脚跟先着地然后脚掌力量由脚跟运至脚掌.
如腹痛已经出现应当深呼吸减慢跑速调节好步频和呼吸的关系即可.至于为什么会出现腹痛一楼说的很详细了