长跑时怎么坚持啊

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 19:06:02
800米跑的不错，刚参加了校运会，1500跑下来了，但好累.
我们那儿有个初一的，800米跑了2.10，怎么超也超不过，她太工虽了，怎么提高耐力和速度啊

你边跑边在心里默念:毛主席万岁,就能坚持下来了
说白了,不要把自己的注意力放在自己的身体上

长跑锻炼的是心肺功能，并且对腿部的肌肉也有锻炼作用，还有很好的减脂作用。跑步时间比跑步的距离更重要，一般跑30到60分钟就可以了

假如你是才开始跑步，一定要循序渐进，不用跑多快，跑不动可以快走嘛。开始的时候可以跑5分钟走1分钟，再跑5分钟走一分钟；逐渐增加跑步的时间缩短走的时间，最后能够连续的跑30分钟就可以了。之后你还可以提高跑步速度或者跑步时间来增加强度
如果不是比赛没必要每次跑得很累，达到锻炼效果就好了

你说1500跑不下来，那就说明你耐力有待提高，就多长跑吧，等耐力上来以后再练速度

一楼说的不错,其实长跑最重要的是呼吸!我可是跑过三千米的哦!

转移注意力
想自己喜欢的东西

调节呼吸，三步一呼，三步一吸，这是我的秘诀。

给自己树立标志物,然后一个一个的超越