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运动减肥：是在专业健身教练的指导下循序渐进的加大运动量和持之以恒的运动健身，一般情况下，运动后食量都会增加。如果不能持之以恒地坚持下去，一旦运动量急剧下降，食欲没有下降，反而会变得更胖。如果一段时间内，反复地加大或减少运动，体重会造成波动，可能会越来越重，也可能是增加-—减少-—增加，对健康更为不利。

分批跑，中途休息散步，不要太急，跑步贵在坚持

要想快速而且健康的减肥，其实不难。
每天早餐吃的有营养点，最好能有一个苹果，一碗燕麦粥，其他正常吃就行。
午餐也正常吃，切忌一点就是，不要吃零食，面包饼干也别吃，都是高热量低营养的~~想吃肉的话，最好选白肉（鸡肉鸭肉鱼肉）红肉可以吃牛羊肉的瘦肉，晚饭就不要吃了，实在饿了可以喝一杯蜂蜜水，或者吃点水果或者生的蔬菜。平时没时间运动的话，晚上做完作业，或者吃晚饭三十分钟以后，可以去爬楼梯，每天坚持三十分钟以上，几个月就能瘦不少~！不想爬楼梯可以原地跑，跳绳，都是不限地点，在家就可以进行的。
之前我只是不吃晚饭，持续了两三个月大腿瘦了一圈，我都没有刻意去运动，真的~~~不吃晚饭要坚持也不难，中午稍微多吃一点，到了晚上自然也不会太饿了。刚开始的一周可能受不了，不过扛过那一周就习惯了，我现在不吃晚饭都不回饿。而且，如果坚持不吃晚饭的话，对身体也有好处，并且能长成吃不胖的体质。
因为你是男生，而且正好处于长身体的阶段，再推荐给你一个很好的方法。就是打篮球，这个年龄如果坚持打篮球的话，身高会长的很快，而且也瘦的很快，我有同学打了一个月的球，也没节食，就瘦了20斤~~！
打篮球这种运动很容易上瘾的，上瘾以后不用别人逼你去运动，你自己就会去了~！！
减肥主要靠坚持，不一定要减得快，主要是健康，并且能长久实施，以上只是我的经验，希望你能成功，加油~~！

当然最有效果的是一口气2小时慢跑
然后走1小时
在跑完后2小时内不能吃东西
因为这个时候的肠胃吸收最好
吃东西的话有可能会比你没跑还胖

分两次，每次一个小时~！

每次跑十分钟用尽全力就好了晚上不吃东西只喝水你就瘦下来了