练手臂的技巧

可以用杠铃或哑铃做腕弯举，蹲在一个训练长凳前面，双手握杠铃把小臂放在凳子上，手
腕伸出凳子悬空，向上弯手腕至最高点停顿一下，缓慢下降至小臂充分伸展，然后继续下
一次动作。用哑铃可以单手做，动作差不多。也可以站姿手握杠铃置于身后胳膊伸直自然
下垂做腕弯举。前一种从伸展位锻炼小臂，后一种从收缩位锻炼。

可定不管用.这样只能让一部分肌群产生疲劳,力量训练一定是一个强化的训练的过程,不靠长期坚持是不会有效果的,投机取巧的捷径找不到.

很简单 很简单
食用胆固醇
每个人的力量是有差异的 使用力气是讲究技巧的 如果想短时间提高 那么只能技巧加药物

太多了，说两天两夜都说不完

挑战自我极限 再坚持！！！

哑铃