一分钟仰卧起坐（中考）

相比起来，立定跳远需要的是一瞬间的爆发力，仰卧起坐则更倾向于能力和技巧，既然你善于长跑，耐力一定不错，爆发力应该不太好练，所以，我建议你选择仰卧起坐。
至于练习仰卧起坐，最快的办法是，不压脚，直接做，尽量保证脚不离地，这样练三四天后，你会突然发现，有人压住脚在做是那么容易，成绩会进步很快的。
最后嘛，虽然不相识，但我毕竟中考体育满分，祝你中考顺利啦！

可以啊,我今年中考就考这个,我们满分50个
我总结的方法如下:
仰卧起坐,不要急于练习速度,而是要练习个数,每天都要练习，比如第一天先练70个,连着这样一个礼拜,或者每天加一些运动量.过一阵子比如半个月后,你在练速度就会觉得更轻松、更快。我原来只能做30多个，天天坚持，现在轻轻松松就40多个（我们50个满分）。
注意：每个都要做规范。而且如果你是1分钟是44个满分，训练时要让自己能一分钟50个甚至更多，因为考试时如果先跑200米的话，在考自选或许就比平时练习时做的更少些，所以训练时要比满分做更多才行，我是有切身体会的

想要增加肌肉的耐力确实不是一日之功,但是可以自己尝试用半程运动来锻炼以增加肌肉的耐力,就是说,你做仰卧起作的时候,先只作小幅度,这样以来,你就可以多做大约20个左右吧,当然这个看每个人能力的.每次锻炼的时候加上两组这样的半程动作锻炼,然后再用你自己的方式做仰卧起作,你会发现轻松一些的,因为半程动作的时候针对性的刺激会很强,肌肉受了更强的刺激之后在做相对小的强度的锻炼会比较轻松的.
但是话说回来,还是要靠你自己平时的锻炼才能在一定程度上增加体力的.个人建议,仅供参考!

一天一个的加 绝对不能有效果的！

建议你就选仰卧起坐

简单可行， 而且可以远离赘肉~ 有长远的好处~

要突击
增大肺活量，每天坚持做70个仰卧起坐，嫌多的话50个，一天一个一个增加，一直增加到100个，我就不信你提高不上去！
想要增加肌肉的耐力确实不是一日之功,但是可以自己尝试用半程运动来锻炼以增加肌肉的耐力,就是说,你做仰卧起作的时候,先只作小幅度,这样以来,你就可以多做大约20个左右吧,当然这个看每个人能力的.每次锻炼的时候加上两组这样的半程动作锻炼,然