跑步计划！大家来指点指点！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 00:41:42
我在网上认识一个兄弟，他练过武。给我订了一个跑步计划，拿出来让大家提提意见！谢谢！
我在上大学，他让我开始每天慢跑8圈（标准足球场），然后每周加两圈到每天20圈！（周末休息）跑的时候用舌头顶上鄂！ 习惯跑20圈后，以后每天跑5圈，但要加速跑，最后一圈要用50米冲刺的速度跑。以后每天这样跑就行了！
呵呵， 这是我兄弟给我的建议，请大家指点指点。
一圈400米 以后想练武，学点武术挺好的

你的训练目的是什么？考试？健身？
这样的计划执行起来有些难度，主要是时间，慢跑20圈就是8000米大约1个小时。听你的意思你的基础比较一般，那么每周增加2圈就有点困难。
建议：开始8圈，每2周增加1圈，能够坚持下来到12或13圈（5000米左右），你就可以进行每圈计时了，即要求1圈不得超过2分钟跑8圈，2周后可以试一试每圈1分50秒，还是8圈。
如果仅仅是为了健身，并且有充足的时间，慢跑20圈是非常好的健身之道了。
祝成功。

跑是练习耐力的好方法。我也练武术的。练功的方法有很多跑是其中最简单实用的。不过量力而为。
我是安自己的状态训练，不强求。给自己定个最基本的计划，每天必须完成的任务。如果状态好就再多练下。这个自己调整。一周提高2圈。估计比较难。一般不是专业搞体育的为了健身，跑个4圈就够了（400米）。

计划的很科学啊，每周提升20%
就是不知道一圈到底多少米啊，我们学校400米的，20圈都超人了。

反正我告诉你，你这样跑下去，身材肯定很好

超量了 看你是想干什么` 你想练功就这样跑吧