身高179，体重158。去年刚减20斤。想等几个月后高考完去锻炼出肌肉和减到146。要怎么炼，我有哑铃

跑步是关键啊 坐引体向上 俯卧撑 仰卧起坐 再用哑铃 深蹲 单腿跳 你坚持下来能比以前强100倍 我就是折磨练的 一千跳远全部及格

减 肚子上的赘肉是最有效的。
高考结束之后 不能暴饮暴食。
这样坚持下来，再辅之以 夏天多打打篮球 发发汗！
10斤，OK!

记得每天都要坚持锻炼。多流汗！