如何使上肢肌肉发达

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/16 03:35:11
其实我并不很瘦,但我的上肢手臂和胸部特瘦特细,这让我很苦恼,怎样以最短时间使手臂变粗点?该使用什么器材或药物?

要看你练多少重的东西...
如果 有一样东西 你连续弯举
只能做1-5下 肌肉会变大 力量会增加 但是 速度 耐力不明显
只能做 5-10下 肌肉会变大 力量 速度会增加 但是 耐力不明显
只能做10-15下 肌肉不明显 力量速度耐力都会增加
可以做20下以上 肌肉不明显 速度力量不明显 耐力增加

给分吧...

训练前45分钟 吃点高蛋白的东西
训练在多 没蛋白质给你合成 也是白练
比如蛋白粉 蛋白粉贵有超级难吃
推荐 你吃 鸡蛋
不过一天最好不要超过两个 鸡蛋的蛋黄是高胆固醇的
还有吃一点味精
味精里含有大量的谷氨酸,是人体所需要的一种氨基酸,96%能被人体吸收,形成人体组织中的蛋白质
。它还能与血氨结合,形成对机体无害的谷氨酰胺,解除组织代谢过程中所产生的氨的毒性作用。
又能参与脑蛋白质代谢和糖代谢,促进氧化过程,对中枢神经系统的正常活动起良好的作用。
味精是一种广泛应用的调味品,其摄人体内后可分解成谷氨酸、酪氨酸,对人体健康有益。

味精不能多吃 吃多了对身体不好
每天 大概2个鸡蛋 如果只吃蛋白的话
鸡蛋吃多少多无所谓 在加上10克味精 加上以上训练
举一反三 连腹肌 大腿 都差不多
按照自己 需要来练

这个简单。多吃点,先胖起来。让后举哑铃慢慢连呗。