如何进行上肢肌肉训练,使胳膊变粗变壮

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 06:14:24
要全面的,带胸肌训练的.(最好不影响身高)
谢谢

卧式燕飞，每组12-15次，用轻一点的哑铃式来锻炼外形的，用重的来锻炼力量，建议先用轻的再用重的。卧推也是如此了。当然俯卧撑和双杠也很有效，不过他们没有具体的针对性。俯卧撑，起得时候要快，下得时候要慢，同时要用意识控制你想要锻炼的肌肉部位的收放，其他的都要如此类推。。。。。。也同意上面说的，贵在坚持！同时戒烟限酒，少食多餐，注意多的蛋白质的摄取，吃牛肉，鸡蛋。。。。。。注意休息，尤其是锻炼后的肌肉休息，按摩，以达到营养肌肉的目的。

俯卧撑
哑铃
坚持
就OK了

俯卧撑，楼主什么时候能轻松做到60个以上 您的肌肉一定鼓起来了 呵呵

俯卧撑坚持做,一定能强壮起来 的 !