2个地方的肌肉怎么练啊

腰左右的是腹外斜肌，这个用仰卧起坐就能有一定的锻炼的哈，做仰卧起坐的时候，收复晚起时转腰就是了哈，还有，找个单杠，双手吊在上面，做转腰屈腿收复的动作也能锻炼那块肌肉。另外给你个方法，时我以前练田径的时用过的，比较可以，不过注意安全，找个适合点的杠铃，像做深蹲那样置于颈后，然后稍用力转腰，这时杠铃不就是随着腰的转动也转动了吗？然后就很关键了，用腰部的肌肉力量使杠铃停下来，这就是用被动发力的方法锻炼腹外斜肌了，效果很部错的，试试吧。
另外你说的肚脐下那块肌肉，用仰卧起坐吧，不过反个位置，把上肢固定住，用双手从颈后抱住凳子，然后直腿，收腹。这个锻炼看看。
加油，好运朋友！