训练前肌酸 训练后蛋白粉 是否这样比光锻炼更容易长肌肉？

练2个月赛过光练1年

我是一名健身教练 请记住我对你的忠告：不要滥用运动补剂 会伤及肝肾
我已经有8年的健身经验了 如果你目前属于高级训练者那建议你在营养师的帮助下进行补剂的补充 如果你只是一个普通的健身爱好者那你平时食物中摄入的营养已经完全能够满足你身体的需要 而蛋白粉特别是肌酸的食用必需有严格的控制和安排 否则对你的肝脏和肾脏会有很大的伤害 现在一些健身补剂的推销者为了个人的目的劝说大家使用补剂是很不道德的事情 此外即便是高级人员使用也要选择国外的知名品牌 国内的纯度低对人体的伤害更大

肌酸和蛋白粉都放训练后吃吧。
补剂效果是不错的，但是要在你的锻炼强度足够，日常饮食充足，睡眠好的情况下。

再强调一点：补剂只是很小的一部分
希望对你有用