练习健美 训练前热身和训练后放松

训练前的热身差不多

训练后我是做一些伸展运动和进行全身肌肉的拉伸

训练前应该充分活动关节，这点很重要，不然容易损伤关节的软组织，具体的方法，我认为上体育课前的活动操就很好，转转各个关节,然后再作别的运动。

之后的放松可以是压压腿，做一些伸展运动，避免肌肉纤维变粗，当然这一点更适合女孩子，因为她们希望自己的曲线是柔和的^_^

热身以活动踝关节,膝关节,肘关节为主,适当压压韧带也可以(不要太久),跳一跳也不错,记住不要太剧烈,强度太大