如何增加双手及全身的协调性 还有弹跳能力

协调性运动包括如下：
　　1、肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。
　　2、纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
　　3、前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。
　　4、转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
　　5、做一些游戏之类的运动

　　弹跳分为：
　　1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤
　　2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限
　　3.腿部训练 弓箭步往前走；原地跳跃 每次20下 共60下；青蛙大步跳等

所有的锻炼都需要坚持的，没有速成，另外寻找自己喜欢的适合自己的锻炼项目也很重要的，双手和全身还有弹跳力的项目很多，最简单的就是跳绳，篮球了，锻炼身体协调性我觉得很好的项目是走独木桥或者窄一点的路又或者单脚站立随意摆动身体并尽量站稳都蛮好的，这些都是些小的不需要大器材的方法，你可以试下。
还是那句话，关键是坚持，只要是运动，都会有这方面的锻炼的，

是这样子的，有一个很好的方法，就是把球扔到篮板上，起跳接住球，空中再推到篮板上，再起跳推，这样对球感弹跳协调性的帮助非常大，我是篮球队长，我的位置是小前锋，我所有的动作都是通过滞空，协调，闪躲，脚步，假动作来完成的，要做这些动作，我刚才提议的那个方法是最基本的训练方法，你也可以通过甩臂蛙跳来锻炼，但是这个缺乏乐趣，不利于长期锻炼

跑楼梯