《高分》！！！！求教健身计划！素造完美体型。有经验的进，看补充说明。

有专门锻炼腕力的腕力器可以买一个，很便宜的30块以内一个。
锻炼胸肌最直接有效的办法就是做哑铃飞鸟和杠铃卧推，你有哑铃就介绍哑铃锻炼胸肌的方法吧：双手执哑铃，两手臂抬起使身体呈“十”字型，然后向前合拢双臂让两个哑铃碰到一起，反复做，知道没有力量再做最后一个为止，一礼拜3次，隔天练。哑铃飞鸟就是躺在地上这样做。
腹肌锻炼方法：1、躺在床上做仰卧两头起，双手伸直尽量够自己的脚尖 2、躺在地上选择一个如小凳子的物品将小腿肚放在上面，保持小腿与大腿呈90°角、大腿与腹部呈90°角，双手抱头做仰卧起坐 3、背对肋木架，双手抓住肋木横杆，双脚悬空、两腿并拢、脚尖伸直反复练习两腿抬起与腹部呈90°角。

推荐选择的是1、2方式简单易行效果好，3需要有肋木架况且对手臂力量要求比较高，但是1、2又会对脊柱造成压力，脊柱有或曾经有问题的人不要采用。

我每天晚上睡觉前做60个手指撑。60个仰卧起坐,平均30分钟左右. 现在衣服一脱都是一块一块的

最重要是要坚持.要是三天打鱼两天晒网的话...我建议你还是别练的好因为根本不会有效果滴

另外最近我发现国外一些部队做仰卧起坐的方法和效果特别是锻炼腰部肌肉都不错：在头下面放个加重物然后腿部伸展想上收缩.效果很好,你可以试下 不过我现在最多能连续做40个都累的不行咯 。。。