UC知道高分寻求健身计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 08:06:08
本人男性，34岁，身高177厘米，体重75千克，最大腰围2尺6寸（其实腰部是2尺4，但是腰腹部有一圈周长为2尺6寸的俗称“游泳圈”的赘肉）。
从事管理工作，主要是坐办公室，出行靠汽车。早上不吃早饭，直接去上班（不要建议我步行或骑自行车去上班，因为那不切实际），午饭是盒饭，两荤一素外带米饭，经常不吃，晚饭没谱，时多时少。不喝酒，少量吸烟。
现在每天晚上在小区里的“全民健身”器械上锻炼，跑步机40-50分钟，划船机50次，仰卧起坐50次，刚开始不久，似乎没见效果。因为我下班较晚，要9点左右，所以去健身房也不行。
现急迫要减重至少10千克，并完全消除“游泳圈”，请求高人提供健身计划！
我年龄20 腰围2尺4。。。。每天锻炼时间45分钟左右。。现在肌肉发达。头脑简单（开玩笑的）
我的锻炼计划是我自己订的。有点要说下。。我是晚上训练。。。适合我这种一直打电脑。白天不运动。电脑座长了。腰这里就特别多的肥肉。。于是我决定减肥 （主要是腰。和你一样）
我很早开始锻炼。但是减腰围是4.26号才开始的。。。现在2尺2 原来2尺4。。。腹肌线条也出来了。。
每天我8点开始 腹肌 就是仰卧起坐30个一组。。做3组。
然后哑铃20个 做2组。。
然后出去到8.20左右出去跑步。每次20分钟。每天锻炼时间控制在45分钟内完成
第2天是 腹肌 不变。。仰卧起坐30个一组。。做3组。
但是哑铃变成俯卧撑 40个一组 2组。。
在出去跑步。。。20分钟
隔天训练的好处是肌肉不会持续保持紧张。。。而且不会因为每天练一样的项目 而感到无聊。。
26号跑步到5.6号今天。。腰围从2尺4到现在2尺2。。。。
饮食方面。。我不特意去买些健美用的药。。如蛋白粉。。肌酸什么的。。。只是平时搭配些合理饮食
每天1样水果。吃饭要荤素搭配。。饮料喝的是 农夫果园。。补充维C的。，（当然也喝白开水），。早餐喝牛奶。。晚上8点以后不进食。。不然锻炼效果要打折扣
效果不错。。我决定坚持下去。。。天天跑。大概在2星期。。8块腹部肌肉就全出来了。 呵呵
希望你也一样。。锻炼出完美体形
你的时间这么紧张，当然不能每天花太多时间去健身了，一个好的身体关键在于吃，还要有好的生活习惯。每天早上2个鸡蛋，早上10点，下午4点各一个水果，每天4大杯水。
我有很多身体很棒的同学，他们都不是主要靠健身，还是吃的好，加上平时的运动。当然健身的效果也不错，但从你的时间来看，周一到周五不适合做大量的运动，可以买幅哑铃，合作其他器械，每天在距离吃饭时间1小时以外的时间小练5到10分钟，保持呼吸均匀，练完多喝水。
主要的时间应该是周6，周日早。 周6下午可以去踢球（下肢），打篮球（上肢），或者游泳，尽量多出汗，晚上洗澡。 <