如何缩小臀围?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/16 02:42:49
我12岁 男生 1米72 六年级 臀围82CM(上学期学校体检量的)
看起来很大啊

怎么缩小?

复制的别来

亲身减过的来

说出你的办法

帮帮我吧

最好在1个月内减掉5-10CM
不要说什么减肥
我很强壮 经常锻炼 俯卧撑100个 蹲起500个不是问题 可就是臀部比较大 看着很别扭

我哥就是天生臀围大.
千万不要做蹲起做太多,这样你的臀部会变更大的.
游泳吧,让你全身线条流畅及协调.
如果没时间只针对臀围,就是学我哥走楼梯,要持之以恒哦.
不过很快见效的.
在还没有减成功前,要穿裤裆较深的裤.

关于瘦臀嘛~~~~多走路(不是跑步),尽量避免长时间坐着不动,走路会使屁股更紧实,自然就会好看了。 多走楼梯,做下蹲动作!吃完饭后靠墙站半个小时,运动完后即使再累也千万不要坐,很容易屁股大。然后稍稍控制些饮食,再加上有事没事稍稍的拍打,促进脂肪燃烧就行了。

附赠:1.按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。

(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。

(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢

(6)跳跃运动:站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪。

2.臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

(提臀操一)
1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

(提臀操二)
1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3.重复30次

(提臀操三)
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
2.右脚站直、