如何有效地把腰部、腹部赘肉及“啤酒肚”减掉？跑步外再利用什么锻炼方法？请指教？

仰卧起做~

局部减肥最有效的方法是吸脂减肥。

吸脂减肥可以对面部、下巴、上臂、背部、腰腹部、臀部、大小腿等脂肪堆积的部位进行分别治疗，针对局部减肥的效果非常好。并且吸脂减肥选择微小切口，术后很难发现吸脂过的痕迹，恢复迅速，效果立竿见影。

游泳也可以的，而且很有效

以全身有氧运动为主低强度半小时以上．有氧运动供能以游历脂肪为主很少能动用到局部脂肪，但是做一些比如仰卧起坐，收腹举腿的联系是有一定效果的．

呼啦圈···每天15到20分钟