健身怎么有效练出肌肉线条？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 00:59:58
我身高183cm，体重160斤。健身有半年多了，在家用哑铃做各种动作，基本天天练，每天练不同的肌肉部位。每周一个部位练两次。我的身体比较结实，体形也不错，肌肉还是比较硬的。就是线条不明显，脂肪还是不少的。看人家健身的青筋都是暴出来的，肌肉一块块的，我很喜欢这种效果，不知道怎么练才能把线条真正的练明显，让筋能够突出来的效果，请高人详细指点一下~！

多做孤立动作.

还是买本书学习一下的好,一般的问题在一本普通的健身书籍中也能找到答案

我健身2年了..我觉得.如果想让肌肉明显...就要曾加哑铃重量.我以前用20斤的.现在用40斤的..俯卧撑.仰我起做.天天做..加重,加时.才是锻炼肌肉的最好方法

减脂。在原来的运动量之外，增加有氧运动，饮食清淡。

那些健美的比赛前都是脱过水的，当然青筋暴露了，那对身体不好。咱正常就行了