有没有练健美的

我觉得楼主还没有搞清楚训练项目和主发力肌肉群的对应关系和训练方法不太得当：首先，卧推的重量大小其实跟三头肌的关系并不是特别重要，从你所说的我推测你肯定是用窄握距或中握距的训练方法来练习卧推的，因此老感觉胸肌还不够充血，三头肌反而首先没劲了，所以楼主认为是三头的力量不够，其实不然，楼主不妨试试宽握距，即握距大于肩宽，每边的手约超出肩一拳半到两拳的距离唯一，此时在座卧推的时候会很大程度上减少三头的压力，而是把重量更多的转移到了胸肌上，至于为什么这样我想楼主没必要了解的很清楚，因为涉及到运动力学的原理，讲起来麻烦，听起来更晕。其次，想要胸肌刺激的感觉很强烈，且不要用太大重量，实践证明小重量往往比大重量更容易使肌肉充血，原因就在于肌肉充血更多的是肌肉重复收缩的次数，而不是更大的重量（当然太小的重量也不行），再次，训练的时候有很重要的一点往往被多说练习者忽略，那就是注意力一定要集中，学会用你的意念去控制力量的走向，把意念集中于所要练习的肌肉上，这样你后收到意想不到的效果，可以说事倍功半。
　　第二个问题，有点点认识上的错误，卧推是用不到三角肌的力气了，当然不是绝对用不着，因为我们知道人体的肌肉不可能单独发力的，而是相互协调发力的，因为三角肌的发力对于卧推的作用实在是太小了，可以忽略，因此一般认为三角肌不会参与卧推（上斜板卧推除外），即使用也只是三角肌前束略有发力，中束就更不沾边了，最直观的一点就是：每次练完胸你的三角肌很涨吗？一般不会，要是有的话，那么我建议你应该找一位专业的教练给你指点一下了，你的训练方法应该有误。如果你想增强三角肌的力量，我建议你多做颈前、颈后坐姿或站姿推举，哑铃侧平举，站姿杠铃胸前提拉等，这些方法都是对三角肌很有用的
　　另外，在训练的过程当中应当学会自己总结，找出适合自己的训练方法，不要迷信任何教练或者健美明星，他们的方法适合他们，但不一定适合你，否则你的肌肉将很难增长，甚至造成损伤，最后祝你训练快乐，早日练就自己喜欢满意的身材！！！

你好，卧推是用到三角肌前束的。
还需要用到胸肌、肱三头肌。卧推如果很吃力，可以先练习俯卧撑。
三角肌前束可以用哑铃做前平举。