练哑铃的事，健美老师进！

你的年纪太小了，不适合哑铃的。

在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。

可以在这个页面输入：哑铃

http://www.yelg.com/so.ASP

楼上说的对，15岁，不要练健美，健身就成。不要影响发育了

这种练习哑铃的重要挺重要的,最好买那种可以灵活调重量的哑铃,这样训练效果最好.也许你现在用8公斤的还不觉得很有效呢,那这样效果自然不明显
我觉得,首先每天练习20分钟不太够,我给你做个简单的计划吧!
第一天:坐位上举,
站立前平举(左手做一个,又手做一个,如此反复),
侧平举(注意后两个动作手臂不能伸直,要略有弯曲度)
上提哑铃
第二天:练习二头肌,动作是坐好,一只手拿哑铃,另一只不拿,拿哑铃的那只手肘顶住膝处,从伸直到弯回即可.就象电影里的那样简单
练习三头,躺好,臂伸直竖直向上,双手掌心向脚的方向然后大臂不动,小臂向头所在方向弯曲,再回复即可
单臂划船练习.

练习时每个动作4-6组，每组8-12个,最好能做到每组重量递增,至在一组中只能完成4个左右即可,这样可以达到很好的训练效果,两天交替进行吧,如果进行了两个循环或三个循环感到比较累,可以休息一天.<