怎样制定健美锻炼的计划？仅用哑铃！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 06:27:44
以前曾经去健身房锻炼，现在由于没有时间，请教 如何用 哑铃 健身！！

本人身高 165cm,体重60kg，二头较好，肩部窄，胸部也不太好。

请告知有效的计划，例如 飞鸟多少组，划船多少组。

谢谢您的帮助，祝福好运！！

建议做较低强度的，每天做20个飞鸟足矣，哑铃10公斤的，频率不要太快

端着一个1000公斤重的哑铃围着地球跑10圈,保你比非洲难民还瘦!!

第一:真正的热身组其实只做为一个开始,无论是什么训练,训练开始的第一个动作你应该先做一组高次数热身,一这样做能使肌肉完全活动开来,第二是为了预先适应你接下来的大重量训练,逐渐增加重量减少次数是增加力量减少受伤的最佳方法,6-12次之间的次数对肌肉的增长是最有效的,金字塔一般都要运用到每一个复合动作当中,只有在每一个动作的最后一组才把重量加到最大,做出极限次数,而前面虽然重量相对较轻,而次数比较高,但是并不是全为了热身,这点也体现了全面训练法则的道理,因为不同的次数会对肌肉产生不同的效果,所以每一个动作逐渐增加重量减少次数也是为了达到这个目的.二来对防止受伤也是好事,我把我的一个训练方案给你参考一下,看过这些技巧你就会明白怎样运用.