锻炼耐力

朋友，其实你跳绳的方法可以，可以锻炼你上肢和下肢的协调性，对800米跑帮助不大。而跑500米有些少了。
你看飞人博尔特，他跑100米和200米时，也有强项和弱项之分
关键是跑800米和500米所有的方法不同。
你跑800米，也就是200米跑到4圈，400米2圈。我们以200米4圈为例。
一般来说跑800米会出现一次体力极限。
大概在第二圈到第三圈之间，你第一圈一定要尽量快跑，为自己体力极限到来之前争取时间，到了第二圈你慢慢胸闷、呼吸困难了，这是放慢步频，但要加大步伐，大跨步深呼吸的跑；
到了第三圈，体力极限来了，人根本就不想跑了。但是要坚持，此时能跑多快就多快，慢一点也没关系，因为你第一第二圈已经为自己争取到很多时间了，只要不停下来，不是太慢就可以了，但一定要深呼吸、快呼吸，通过运动极限到第四圈。
到了第四圈，你基本上就过了体力极限了，此时你的状态非常棒，我建议你用你所能的最大力量，飞快的冲向终点！！
我相信3：30应该不难完成，平时也要注重训练。
但是记住，跑的时候，不要管别人，因为你是在和时间赛跑，而不是比名次！
不管前面有多少人或后面有多少人，都不管，你只要按照自己的战术去执行，我相信你会成功的！！

这一套方法不用买任何器械 简单实用

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 效果类似于卧推

2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 效果类似于滑轮下拉

3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 效果类似于深蹲

4水桶弯举 就是找一个结实的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 效