引体向上求助

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/10 15:29:40
我170，65KG，我们中考要考引体向上，要连续做四个，我家附近又没有单杠，我应该怎么练？（我现有10KG哑铃2个，拉力器，，我一次能做20个左右俯卧撑，60个左右仰卧起坐，

抓门框，第一次练习，要把肌肉拉开，以后天天练，但是每天连得必须动作规范，哪怕是做一个。2星期后一定会成的

四个就够了，现在真考试真简单
把拉力器一头固定，一手拉就行了，正手或反手看你拉单杠时手势，怎么习惯怎么来，20个俯卧撑少了，起码50-80.

引体向上要靠背部力量，哑铃的上举和哑铃俯身飞鸟都可以。做引体向上的时候可以适当甩腰嘛

在家抓门框的

猛练啊，天天练