关于中考体育的，怎么样才能练好立定跳远，给个的详细方法

蛙跳10组，每组20米
跳台阶1到6楼，三次
深蹲10组，每组30-50个

跳远练法：
（立定）分解练习法分四部完成：
预备姿势，两脚自然开立，约与臂同宽，挺胸抬头，两手半握拳，两眼平视前方。
当教师发出“一”的口令时，同学们双手上举在脸两侧，手臂弯曲，脚后跟抬起。
当教练发出“二”的口令时，两臂训速向前上方摆动的同时，两脚用力蹬地起跳，收腹举腿，腾空角度一般在20-22度，腾空高度为0.35-0.45米。
在练习过程中，根据学生的情况，可分解练习。教师发口令时，开始要多练习“一二”的口令，使上下肢协调配合后，在把整个动作连续起来。笔者对本校四年级四个班的学生进行了测验后发现，用分解法练习的两个班，在同样的时间内，比没有用分解法的班，平均成绩提高了0.15米。
参考资料：中国体育报

练跳台阶..感觉最重要.你的重心不是向上.而是向45度角平滑.

立定跳远主要靠大腿前群肌肉 多做做蛙跳吧

扛人练起立下蹲

量力而行呀

做下肢力量，然后跑，然后做些跳跃！