睡眠质量不好！救命~~~

你这个是困扰你很多年的问题，你现在必须要改变你的作息习惯!下面给你说几种土方法，不知道对你有用没有！

因为你老是失眠，所以每每在睡觉前你都会过度的紧张，就怕今天晚上又是失眠，你应该调节好你自己的心态！

首先要有一个安逸的休息环境，睡觉的时候不能有太大的噪音！

睡觉之前避免看一些武打或者感情深入的电视节目，因为这些东西能使人兴奋，所以睡觉前不易看这类的电视！

你可以在睡觉之前听听自己喜欢的歌曲，缓解一下自己的紧张情绪！音乐的声音不要太大，声音应该控制在倾听的那种状态，这样避免你多想！

晚上抽出30分钟到外面散散心，跑跑步，这样能有效的消耗你白天没有用完的精力，你感觉一天身体很疲惫的时候，在躺倒床上就很容易入睡！

睡觉前用热水泡泡脚，在用手按摩脚心5分钟，这样能起到安神保健的作用！

还有就是睡觉前喝一包牛奶，科学家发现牛奶有助于睡眠，科学依据我说不上来了！但这个是有一定道理的！

主要还是在于你自己心理有事情，一直放不下，无形当中就给你带来了很大的压力！

祝你早日摆脱失眠的困扰！

老兄！ 纯手工打造的！

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。