日常生活中怎么做到保持健身又不妨碍正常生活

跑步，最好的运动，又不妨碍你的正常生活，还有就是跳绳，又句口号说的好，为了你的心脏跳绳吧！~

健身的方法很多，比如走路的时候要走出汗，慢跑，住楼还可以利用楼梯进行锻炼，出汗了就达到健身的目的了。如果想专门的锻炼肌肉，就要有针对性的做些运动了，每天坚持锻炼30分钟就行，或早起的时候，或睡前，自己在屋内或者床上都行，进行些小的项目，比如俯卧撑，仰卧起坐等要根据场地的大小决定做那种活动。要注意不能过量，要不也会伤身体的。

找个体力活干。还能赚钱。。。。。。。。。。。。。。。。。。

首先得看你的生活条件满足健身的条件不，
健身效果是建立在时间和金钱上的

进行力量训练吧：
根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。
而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我