UC知道体育考试我的压腿怎么办！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 23:07:18
我想练习啊，我觉得我柔韧度不够好。。虽然以前还学过点点舞蹈。我每次压腿后是感觉挺管用的。。还能够到脚，但是过一会又够不到了......
怎么办啊。。。。中考中要是体育不得A的话我也没办法的全A的。。。
压腿考试需要手伸出脚18厘米才算合格。。我那次体育课测的成绩是2.4cm、、、、、、
请大家帮帮我吧，，，，我们同学都好容易就合格了，，，可是我。。。。
希望大家可以帮帮我，我该怎么办啊
我知道得练啊。。。可是怎么练嘛。。。我能忍啊。。但是压腿后开始可以勉强够到脚。。过一会再试试有够不到了，，，，
希望通过体育考试的哥哥姐姐们和我说说窍门呢......copy的我看不明白嘛....我也有到网上去查啊....
就是想知道我能怎么练这个压腿。。来通过一个月之后的体育考试。。。额。。好像不到一个月了，，，哎~！
压腿就是柔韧性练习,大家都知道人都是在睡觉的时候长个子,所以早上起来腿上的筋是最硬的时候,所以早上起来压腿是最好,作为半职业运动员来讲,大运动量训练完是身体最热的时候,也是最应该压腿的时候,趁热打铁就是这个道理!
这种事情没办法，就得自己压，而且得经常压，不然没有用。如果压到一定程度就不压了，前功尽弃。就是疼也得忍，为了考试嘛，忍一下！
每天晚上 在床上 压几下腿 坚持3兴起就有效果了 每次时间要10分钟左右 坚持
每天多练练，每次练的时间长一点。
这是我COPY过来的哦 原作者表怪
腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习舞者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。
在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。
上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。
解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1.规范动作，分步进行
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直