15岁怎么锻炼胳膊肌肉

要看你练多少重的东西...
如果 有一样东西 你连续弯举
只能做1-5下 肌肉会变大 力量会增加 但是 速度 耐力不明显
只能做 5-10下 肌肉会变大 力量 速度会增加 但是 耐力不明显
只能做10-15下 肌肉不明显 力量速度耐力都会增加
可以做20下以上 肌肉不明显 速度力量不明显 耐力增加

给分吧...

训练前45分钟 吃点高蛋白的东西
训练在多 没蛋白质给你合成 也是白练
比如蛋白粉 蛋白粉贵有超级难吃
推荐 你吃 鸡蛋
不过一天最好不要超过两个 鸡蛋的蛋黄是高胆固醇的
还有吃一点味精
味精里含有大量的谷氨酸，是人体所需要的一种氨基酸，96％能被人体吸收，形成人体组织中的蛋白质
。它还能与血氨结合，形成对机体无害的谷氨酰胺，解除组织代谢过程中所产生的氨的毒性作用。
又能参与脑蛋白质代谢和糖代谢，促进氧化过程，对中枢神经系统的正常活动起良好的作用。
味精是一种广泛应用的调味品，其摄人体内后可分解成谷氨酸、酪氨酸，对人体健康有益。

味精不能多吃 吃多了对身体不好
每天 大概2个鸡蛋 如果只吃蛋白的话
鸡蛋吃多少多无所谓 在加上10克味精 加上以上训练
举一反三 连腹肌 大腿 都差不多
按照自己 需要来练

做做俯卧撑 做俯卧撑也有技巧的 初级阶段可以用标准姿势,一组30个 最少3组 原则是做到不能再做为止 高级阶段时要求在向上撑起到最高点时(快速)双手能离开地面拍一掌 不好理解的话就把双臂想象成双腿,"双腿"深蹲起跳再落地 明白了吧
隔天练一次(这个时候不要求你多勤快,因为剧烈运动后肌肉中的乳酸需要一天排出,而且肌肉也需休息) 坚持上一个月就有明显效果了!

我每天晚上100个俯卧撑。
八分钟那种锻炼腹肌的一套动作。
练了不到一个月，效果没看出来，但我会坚持。

胳膊肌肉只能是上肢运动，俯卧撑就很不错。
希望你能坚持！

kcsjswx你强！我佩服你