怎么锻炼胳膊上的肌肉，还有腹肌胸肌？

胳膊上的可以举哑铃 也可以做引体向上 哑铃一般是做20个一次 休息五分钟再一次 连续3次
引体向上是15个一次 休息10分钟 再做一组

腹肌和可以做仰卧起坐
胸肌可以用哑铃或俯卧撑 哑铃同上
俯卧撑30到40一组 有能力的可以做50或60 休息后再做一组就可以了

坚持1至3个月 就有成效 但是要注意安全 不要超负荷 健康运动最好

你好，其实最好最有效的方法不过是去健身房的器械去练习了。祝你早日答成效果

单双杠就ok 了!1

胳膊上的肌肉可以练俯卧撑,举哑铃,腹肌可以练多打打篮球,在打球时滞空时间长了,你的腹肌也出来了