跑200米,提高速度的具体做法(严拒复制)

一个星期只有两天的时间练习？你算一下，从今天到5月有几个星期，就算10个星期吧，也就是说你只有20天的练习时间，而且还是不连续的。这样练习，不能说没有一点效果，但效率太低，提升空间非常有限。你们学习这么紧张？一天连半个小时的时间都抽不出来吗？田径运动是讲究连续性的，象这样练练停停的，可以说没什么意义，不过总比一点不练强一些。

200米跑是无氧运动，对于你来讲，就是有氧无氧混合运动了。每周两天的话，可以这样安排，

第一天重点做跑的练习，上午做300米跑×5～6组，用80％的速度跑，每组间歇在8分钟。下午做30米跑×8组，用90％的速度，每组间歇3分钟。主要目的是锻炼你的加速能力和速度耐力。

第二天重点做快速力量和基础素质练习，上午做50米高抬腿跑×4组（大腿要高抬至与地面平行），50米后蹬跑×4组（后蹬要充分），50米跨步跳×4组，50米单足跳×4组（每条腿4组），动作一定要做到位。下午做1分钟仰卧起坐×4组，蹲跳起×5组（每组20次以上），30秒原地快速抬腿×5组，台阶提踵×5组（每组50次以上），原地弓箭步交换腿跳×5组（每组20次以上），注意动作幅度要大。

这两天的练习包含了速度练习，基础素质练习和快速力量练习，可以不借助任何器械，请务必完成，如果连这些项目都保证不了的话，那基本没什么方法可以提高成绩了。

200米跑的技巧主要在弯道技术上，弯道跑的时候身体要向内侧稍倾，外侧臂比内侧臂摆动幅度稍大，弯道上不要发力加速，起跑后跑到最高速度，然后保持速度，直到下弯道，下弯道的时候利用离心力全力加速冲刺。注意，下弯道后你很可能进入有氧代谢状态，这个时候要用口鼻同时呼吸，吸气要深呼气要充分。

大概就是这些了，有问题可以问我。

只要努力就能成功

sb