谁能帮我做一个减肥计划?

我以前126斤，现在100斤，大概用了三个月的时间~！虽然时间有点长，但是这样很健康，也稳定，不会反弹的~！
我的宗旨就是低热量，高纤维，低糖，还有运动。
这是我减肥的时候一天的情况：
早晨：两片全麦面包（曼可顿的就可以，一般5.6元一包，可以吃一周左右）+即食燕麦片粥一碗（超市里买一大袋，可以吃很长时间，就是那种无糖的热水一冲就能吃的那种，不加糖，可以用低脂或脱脂奶来冲，很有营养，也是减肥圣品）
中午：米饭一小碗，素菜，饭后半小时一个水果（苹果，梨子都可以~！）
晚上：饭前要吃一个纤维含量高的水果（柚子半个或苹果一个，梨子一个，或橙子一个）晚饭就来一小碗粥（大米粥或糙米粥或小米粥或玉米面粥都可以~！）素菜少许
记住：饭后就刷牙，这样可以控制自己不在吃东西，不再进食了~！
运动：
我极力推荐《玉珠铉减肥瑜伽》
这套动作真的很好，网上视频都可以查到，每天一次，饭后两三个小时做就可以（早中午饭后都可以），一套动作40分钟，差不多一个月就能看到结果，效果很明显，并且对颈椎和腰部有很大益处~！
还有睡前30分钟呼啦圈是我每天必做的，真的很有效果，腰的两边都陷下去了，一边看电视一边做就可以了，时间过得很快的~！
其实减肥就是一次快乐的旅程，千万不要苦大仇深的，因为心情好才可以有心情减肥啊，而且看着自己的体重一点一点下降，是一件多开心的事儿呀~！呵呵~！
希望你成功啊~！

切记 晚上少吃点 特别是夜宵 最好别吃 如果你有信心 不防去买个负重绑在腿上 每天早上出去运动20分钟 坚持每天带着走路 坚持下去相信会有用的 少吃零食