锻炼后吃些什么营养食物.

我是一名健身教练我来回答你的问题：
健身的三要素是：科学的训练 健康的饮食 充足的休息 三者缺一不可
你要在确保训练动作标准的前提下每次练习到最后都要使肌肉有力竭的感觉才最有效 饮食就是要多补充高蛋白的食物 例如牛肉 鱼 鸡蛋清 大豆等等 但切忌不要吃高油多盐的食品 最后就是保证充足的睡眠 让肌肉得到充分的休息和生长

给你个简单易操作的食谱：
锻炼前半小时：鸡蛋白2枚，
锻炼后半小时：牛奶一杯、鸡胸脯肉100克。

其实，主要还是蛋白质和碳水化合物。记住一定要少吃多餐。

糖加蛋白质

建议训练前喝些白糖充开水，据说多立安就这样，练完后休息一下等差不多心平气和了喝些果汁。吃的话是牛肉。《健与美》上面说的。我有好多本呢，呵呵，现在的就不好看了，都是广告，以前都黑白的

简单的，加蜂蜜的牛奶