减肥多久能看出效果

我的食谱
食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克, 脱脂鲜奶250毫升。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：脱脂鲜奶250毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。

你就按这个食谱份量吃，把晚餐去掉~~
你可以跑五分钟，走两分钟~~平时也要注意运动，能站就不坐，能坐着就不躺着~~运动总比不动好，不过要想减得快，还是要运动量大些的好
称体重的话一个星期就能看的出来~~~

祝你减肥成功~~~

如果坚持吃低卡路里的食物加上大量的有氧运动 一个月就可以出效果 如果你放短线减肥 晚饭还是不要吃 用水果或黄瓜西红柿代替 早饭吃 午饭少吃 ；中长线就是少吃 晚饭能不吃就不吃 早饭一定要吃

给你一个我个人的建议，建议你去游泳，每天2个小时。游泳完一个小时内不要进食和饮水，如果是下午去游泳的话，建议游泳之前一个小时进食，游泳完就不吃了，游泳完会很饿，这样我个人觉得比较合理。45天我减了9KG。。。只是我个人的建议。 参考就成。。。
祝你成功！！！

要看个人体质了
你身上的肉是松的还是紧的？
如果是松的就快
如果使紧的就稍微慢一点
减肥最忌讳急了
慢慢来
只要坚持就能成功~
你每天跑步出汗吗？
要出汗的哦~
出汗会瘦的很快的
这个我深有体会~
坚持一个月看看
会很明