怎样快速或中速锻炼身体

1楼说得不错，运动不能发狠，容易伤到自己。告诉你点平时小地方的锻炼方法：上楼的时候用脚前掌着地，腰挺直。效果我想你自己走各5楼就会体会出来。走路时也可以试试看。平时站立的时候用一支脚支撑（为了不遭白眼另之脚虚点地）累了再换另之脚。多跳跳绳要急速的累了坚持这个时候坚持住了就能把自己锻炼的极点延后。

体重跟身材：很标准啊。

跑步：先开始慢跑。3步一吸，3步一呼。慢慢习惯就好了。

个人认为锻炼身体是要一直都要做的，不可以做几天休几天。
而且要达到完美的身体，就是要不断的突破自己的极限。

比如，第一次跑1W米，第二次跑1.2W米。（跑步可锻炼小腿，大腿，腹部）

建议：如果环境可以的话，最好的运动项目应该是游泳。

运动要持之以恒,循序渐进的，别想有快速的途径,再者如果一时强度大反而伤身体的. 你说晚上有可能不行?别没有开始就为自己找没有时间锻炼的借口,你要下定决心没有时间,没有条件都要变出来!你可以这样早上早人家半个钟起来去操场跑步,晚上下了晚自习后可以做俯卧撑,仰卧起坐,跳绳子.然后冲凉,洗衣服,睡觉.
记住刚开始要注意控制运动量,别一次发狠把自己给累趴下啦.还是那句话运动要持之以恒,循序渐进的.~^_^
希望可以帮到你~ ^_^

1000M 3分44秒已经相当不错了
对于初3来说